No można tak to ująć mam 3xsiłownia i 3xbieg tylko w bieganiu cisnę wg planu na postęp, a na siłowni nie zwiększam obciążeń - unikam kontuzji i jadę tym co mam uzyskane. Być może to błąd ale czuje że póki nie ukończę treningów i nie spróbuje ukończyć tego maratonu to nie dam rady sensownie cisnąć na siłce - może bym dał ale właśnie boje sie [...]
No można tak to ująć mam 3xsiłownia i 3xbieg tylko w bieganiu cisnę wg planu na postęp, a na siłowni nie zwiększam obciążeń - unikam kontuzji i jadę tym co mam uzyskane. Być może to błąd ale czuje że póki nie ukończę treningów i nie spróbuje ukończyć tego maratonu to nie dam rady sensownie cisnąć na siłce - może bym dał ale właśnie boje sie [...]
[...] trzymana dieta Bilans: 2892 kcl Białko: 189 g Węglowodany: 306 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - od początku po rozgrzewce zaczął mi dokuczać lewy bark ( wiosłowanie wody z [...]
[...] Bilans: 3334,5 kcl Białko: 171,1 g Węglowodany: 351 g Tłuszcze: 138 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, gówniane te bieżnie. jak zacząłem na zewnątrz biegać to jakoś nie mogę się na nich odnaleźć i mnie irytują. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony [...]
[...] trzymana dieta Bilans: 3413 kcl Białko: 218g Węglowodany: 410 g Tłuszcze: 100 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - dzisiaj zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, poszło 15x40, 8x40, 8x50, 6x55 i [...]
Ja tam nigdy nic nie brałem. Teraz czuję się wychudzony ale ludzie widzą, że zmieniłem się w ciągu roku. Pozostali na siłowni wyglądają tak samo niekiedy wchodzę z nimi w tematy ale oni nie stosują jakiejś wyszukanej diety tylko ogólne żarło zapewne to co mama lub żona podstawi. Ćwiczenia i dieta to nie tylko wysiłek fizyczny ale i czas spędzony w [...]
[...] dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło od 12x40 do 70x5 ( to o 10 kg [...]
nie mam akurat mojego caculina bo robi turnus po znajomych ale co do rodzaju treningu to prawda, dokładnie jak pisałeś. orzegów nie martw się tak o tą dietę, zrobienie redukcji w 1 miesiąc jak zajdzie konieczność, to teraz żadne wyzwanie;-) dzisiaj zrobiłem typową liniówkę 5x5 niby nie z największymi ciężarami ale i tak czuje dość mocno ten [...]
Gwid - nie mitologizuj tego crossfitu. Jest to produkt marketingowy. Odgrzewany kotlet z nową nazwą. Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - [...]
[...] 200g ryżu 130 g białej czekolady z orzechami( dlatego weszło +200 kcl) Trening 5x5 - 4/12 SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem jedną z serii 5x5 rozgrzewkową z 90 kg. strasznie długie [...]
[...] 5x5 - 8/12 Przysiad ze sztangą na karku -->20x20; 70x15; 105x5; 122,5x4x5 - pomimo zmęczenia nóg po przeszło półtoragodzinnym ostrym spacerze na serio całkiem przyjemnie to mi się robiło. wygląda na to że nogi najmocniej idą do przodu. idzie tak fajnie że nieraz mam przerwy tylko 60 sec bo czuje gotowość do dalszego boju. wszystko robione [...]
schnapik hehe, nie. Staram się schodzić tyłkiem jak najniżej, może jakość filmu + duży ciężar + zmęczenie po nogach troszkę wypacza technikę, dziś prostowniki czuję jak rzadko kiedy Cieszę się, że plecy mam proste i że nogi też czuję przy tym ćwiczeniu Za tydzień jeszcze raż zapodam filmik - wtedy można będzie ocenić/porównać technikę Dzięki, [...]
24.11.2018 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Wreszcie mogłem pójść zrobić nogi na swojej siłowni :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na [...]
a ja tam własnie wole na redu jakos cole wypic niz na masie ;-) nie uwazam zeby w jakims najmniejszym stopniu szkodziła na forme na redu te ze stevia kiedys piłem w puszcze jak byłem na wczasach i mi w ogole nie podeszła;/ po co kroki liczysz?;d Ja na redu jakoś nie lubię, wtedy czuję taką luźną głowę, że jednak co czyste żarcie, to czyste, [...]
08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]
23.01.2019 Środa (12 tydzień okresu masowego) W pracy dość tak intensywnie, nie ukrywam, że nie miałem dziś ochoty na trening, ale właśnie to był dobry moment, by 'przekąsić' małą porcję przedtreningówki i... 88-O Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg 2 Martwy ciąg na [...]
01.12.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego) Jakie to piękne uczucie położyć się do łóżka nie nastawiając budzika i wstać wtedy, gdy człowiek sam sie wybudzi ;-D Suma sumarum i tak nie nadużyłem tego - kładąc się spać o 2 w nocy po pracy, a wstając o 9, ale czuję się znakomicie ;-D Nic tylko z tak dobrym nastawieniem wskakiwać na rowerek i [...]
21.12.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zauważyłem pewien paradoks ;-D Jak śpię po 5-6h to na trening aż mnie rwie, a dziś pospałem prawie 9h i taki muł z rana, że powoli zaczynałem żałować, że juz posiłki na dziś porobione, bo najchętniej bym zrobił rest ;-D No ale popozowałem z rana, jakoś mozolnie się zebrałem i wyruszyłem. To też [...]
23.01.2020 Czwartek (3 tydzień masy po deloadzie) 5h snu ale wbrew pozorom wstałem z fajnym nastawieniem, jedynie co to te zatoki mega zawalone, ucisk na czoło i delikatny ból głowy, ale motywacja na trening była przednia, więc z ogromnymi chęciami dłużej nie zwlekając pojechałem, reszta poniżej.. ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
